Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
[...] polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i sa naprawde suuuper efekty. PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie,5 serii,10 powtorzen -pompki na porezach,5 serii,15 powtorzen -rozpietki w lezeniu,5 serii,10 powtorzen -przenoszenie sztangielki lezac za glowa,5 serii,15 powtorzen Grzbiet: -podciaganie szerokie [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna [...]
[...] lezac z nad glowy na ugietych rekach nadchwytem, noski 4 serie 8 powt.progresja) - zamiast tych cwiczen (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w [...]
[...] podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa (w [...]
Witam taki trening ułożył mi wujek który ćwiczy już kilka latek i ma super budowę!. Ps. sprzęt mam nie wielki i własnej roboty (sztanga, ławeczka) a hankle oczywiście kupione Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam): - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po [...]
[...] musial zrzucac tluszczyku. Jak pisalem w moim artykule "zawroty gowy"w porady medycczne.Mam duzy problem na silowni...wiec moj trening odbywa sie w domu...drazek pompki(nie pisalem,ale jest to kilka serii po 20-30 x) Sniadania jadam ok 10...jak piszesz o chlebie(wegl.)to wydaje mi sie ze raczej niezbyt dobrze wplynie mi to na [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
[...] że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami sa więc pompki tyłem na krześle, zwykłe pompki wykonywane w wąskim podporze, kiedy dłonie oparte są o ziemię na wysokości pasa. Dobrym sprzętem jest tzw. ekspandor gumowy - można to [...]
[...] plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).
1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]
[...] w zwisie na drążku 4 x do oporu DZIEŃ DRUGI * rozg. 5-10 min. KLATA: 1. wyciskanie na ławce poziomej 7 x 12/10/8/8/6/4/2 2. rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 3. pompki na poręczach z naciskim na klate nie na tricepsa 3 x 8/6/4 jeśli będzie ci za lekko przywiąż sobie tależ do pasa. BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x [...]
[...] proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace klatke co nie bedzie korzystne juz dzien po jej treningu. Z [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym [...]
[...] - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim [...]
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]
[...] część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie 6.pompki w podporze tyłem-4-5serii pojedynczych(przerwy 1do 1,5 minuty)do zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
